انرژي مثبت و انرژي منفي

متاسفانه همه ما عادت كرديم كه هرچي نيروي منفي هست به سمت خودمون بكشيم و نيروهاي منفي هم از خدا خواسته ميان و تو همه جاي زندگيمون جاي ميگيرند. اين طوري ميشه كه ما اجازه نميديم كه خوبيها و نيروهاي مثبت به سراغمون بيان چون ديگه تو زندگيمون جاي خاي وجود نداره!

بيائيد از امروز- نه از همين لحظه به زندگي مثبت نگاه كنيم. براي خودمون آرزوهاي خوب داشته باشيم. كلمات منفي بكار نبريم. يه موقع هائي تو ذهنمون در مورد كسي منفي مي بافيم. مثلا ميگيم اخلاقش بده- منو دوست نداره- يه روز تنهام ميزاره- توانائي مالي نداره- خوب مسلما همين طور هم ميشه چون ما تو ذهنمون اين رو شكل ميديم بعد جالبه توقع داريم ايجوري نباشه. ولي عزيزم همين پيش مياد چون اين دقيقا همون چيزي كه به زبون اورديم و تو دهنمون ساختيم. مطمئنا فكر منفي ما نميذاره كه اون آدم اخلاقش خوب باشه0 ما رو دوست داشته باشه و ..... . حتي اگه اون آدم خوب هم باشه ما با ذهن منفي كه داريم نميتونيم ببينيم. و چقدر حيف.

براي اينكه مثبت ها به سراغمون بيان بايد مثبت نگاه كنيم. مثبت بخواهيم.

اگه آدمها و كارها و پيش آمدهاي دور و بر ما با روحيه ما نميسازند  و بناي ناسازگاري ميزارند بخاطر اينه كه ما هنوز خودمون رو تغيير نداده ايم پس ايراد از ماست. ما هميشه فكر ميكنيم ديگرون مشكل دارند اونها بايد خودشون رو عوض كنند اما نه عزيزم مشكل اينه كه ما بايد خودمون رو تغيير بديم.

بيا از همين لحظه به همه چيز يه جور ديگه نگاه كنيم. از آدمهاي دور و برمون توقع زياد نداشته باشيم بلكه از خودمون توقع داشته باشيم. ما ميتونيم اين نيروي مثبتمون رو به ديگرون هم منتقل كانيم يعني هديه كنيم تا اونها هم توزندگيشون شاد باشند و لذت ببرند. اگه ما عوض بشيم همه چيز عوض ميشه.

راستي به هم قول بديم كه براي ديگرون زندگي نكنيم- رنگ عوض نكنيم- خودمون و تو اجبارها و باورهاي غلط غرق نكنيم- بلكه بيا با ديگرون زندگي كنيم بهشون زندگي بديم- بهشون فرصت تغئير بديم. حتي واسه اونهائي كه بنظرمون بدند و يه جورهائي واسمون زدند دعاي خير و بركت بفرستيم چون اینجوری از نيروي منفي غالب درونشون (كه خودشون هم ازش خبر ندارند) در امان خواهيم ماند.

اگه ما ديد مثبت داشته باشيم – حتما مثبتها سراغمون ميان. من يه نمونه اش را امروز صبح تو محيط كاريم ديدم و بهم رسيد .

اگه ميشه كه حتما ميشه الان امتحان كن. اخمها تو باز كن با يه لبخند با يه ديد مثبت از همه مهمتر با اتكا به خدائي كه خداي غير ممكن هاس شادي رو به قلبت بيار. اگه از دست كسي ناراحتي قلبت و صاف كن. قلب تو حيفه واسه انباشتن كينه و نفرت. به قلبت و به وجودت ارزش قائل شو. يه خورده فكر كني ميبيني كه ارزشي نداره. تو قوي تر از اين هستي كه اين جور چيزهاي كوچيك و زودگذر روحت و مچاله كنه. يادمون باشه ما ميتونيم با افكار مثبت همه چيز رو تغيير بديم و اون وقته كه منفيها يواشكي خودشون و ميكشند كنار و از چهار چوب زندگيمون غيبشون ميزنه. آدمهاي دور و برمون هم حتما عوض ميشن چون اونها انعكاسي از  فكر ما كار ما كلام ما و خود ما هستند.

من به تو نيروي مثبت خودم رو هديه ميكنم. هميشه بخندي- هميشه شاد باشي- هميشه موفق باشي- توهم يادت نره حتما نيروي مثبتتو هديه بده با نگاهت با كلامت- با رفتارت- با انديشه و ديد مثبتت.

(7 اصل مهم موفقيت بيل گيتس)

اصل اول :

 در زندگي همه چيز عادلانه نيست ، بهتر است با اين حقيقت كنار بياييد .

اصل دوم :

 دنيا براي عزت نفس شما اهميتي قائل نيست دراين دنيا از شما انتظار ميرود كه قبل از آنكه نسبت به خودتان احساس خوبي داشته باشيد كار مثبتي انجام دهيد .

اصل سوم :

پس از فارغ التحصيل شدن از دبيرستان و استخدام شدن كسي به شما رقم فوق العاده زيادي پرداخت نخواهد كرد بهمين ترتيب قبل از آنكه بتوانيد به مقام معاون ارشد با خودرو مجهز و تلفن همراه برسيد بايد براي اين مقام و مزايايش زحمت بكشيد .

اصل چهارم:

اگر فكر ميكنيد آموزگارتان سخت گير است در اشتباه هستيد پس از استخدام شدن متوجه خواهيد شد كه رييس شما خيلي سخت گيرتر از آموزگارتان است چون امنيت شغلي آموزگاران را ندارد .

اصل پنجم:

آشپزي در رستورانها با غرور و شأن شما تضاد ندارد  پدر بزرگهاي ما براي اين كار اصطلاح  ديگري داشتند از نظر آنها اين كار "يك فرصت بود"

اصل ششم:

اگر در كارتان موفق نيستيد والدين خود را ملامت نكنيد از ناليدن دست بكشيد و از اشتباهات خود درس بگيريد .

اصل هفتم :

قبل از آنكه شما متولد بشويد والدين شما هم جوانان پرشوري بودند و بقدريكه اكنون به نظر شما ميرسد ، ملال آور نبودند .

نکته های NLP - خاطره های بد را فراموش کنیم

خاطره های بد را فراموش کنیم

اولین کشف بزرگ و در واقع مهم ترین کاری که NLP کرد، کمرنگ کردن تصویرهای ذهنی است . باید پذیرفت که شخصیت ما چیزی غیر از انبوهی از تصویرهای ذهنی نیست . آنچه آموخته ایم ، هر نوع مهارتی که کسب کرده ایم ، و همه ی تجربه های ما به صورت تصویرهایی در ذهن ما بایگانی شده اند .

 این تصویرها از بسیاری جهات به ما کمک می کنند . بدون این تصویرها تقریبا هیچ می شویم . اگر این تصویرهای ذهنی نباشد احتمالا با گیاه فرق چندانی نخواهیم داشت . اما از سوی دیگر برخی از این تصویرها نیز ممکن است مزاحم زندگی ما شوند . در اوایل دهه ی 1970 که اصول اولیه ی NLP کشف شد، به منظور تغییر کیفیت های فرعی تصاویر ذهنی به کار گرفته شد . پس از اینکه مشخص شد که با این شیوه می توان خاطره ها (یا همان تصاویر ذهنی) را دستکاری کرد ، از آن برای کمرنگ کردن یا فراموشی نسبی خاطره های بد استفاده شد . بعدها برای رفع فوبیا (ترس) ، ترک عادتها و رفع وسواس ها از NLP استفاده کردند . این جریان هنوز هم ادامه دارد و هر روز تکنیک های تازه ای برای رفع مشکلات کهنه کشف و ارائه می شود .

تراما چیست ؟

خاطره های تلخ و ضربه ها و آسیب های روانی را اصطلاحا "تراما" می نامند . بعضی از این تراماها ، مثلا حوادث دردناک طبیعی ، عشق شکست خورده ، تصادف های وحشتناک یا مرگ عزیزان ممکن است آثار بسیار بدی بر زندگی افراد بگذارند . ریشه ی بسیاری از ناراحتی های روانی همین خاطره های ناخوشایند هستند . این خاطره ها ممکن است موجب ترس ، افسردگی ، وسواس و امثال آن شوند .

خانمی که از جنس مخالف هراس داشت ، می گفت: "در سن یازده سالگی و در زمانی که داشتم به مدرسه می رفتم ، در یک کوچه ی خلوت پسری به من حمله ور شد . من هراسان برگشتم و خودم را به داخل منزل انداختم . پس از آن واقعه از مردها ترسیدم و تا کنون که 34 سال دارم هنوز ازدواج نکرده ام و هر وقت مردی را می بینم که به من خیره شده است بدنم به لرزه می افتد."

افسردگی ها ، وسواس ها و وسوسه ها هم ممکن است با خاطره های ما مرتبط باشند . لازم به یادآوری است که این عوارض همیشه هم بر اثر خاطره های هولناک پدید نمی آیند ، بلکه نوع تربیت دوران کودکی ، سخنان معلمان و اطرافیان ، فیلمها ، کتابها ، و نظایر آنها هم ممکن است موجب ترس های مرضی و وسواس ها شوند . اما اگر خاطره ی خاصی موجب پیدایش یا تشدید این عوارض شده باشد ، می توان نتیجه گرفت که به احتمال زیاد با کمرنگ کردن آن خاطره ، عوارض ناشی از آن هم بهبود می یابد . در ضمن باید توجه داشت که این راهنمایی ها شما را از مراجعه به روان پزشکان متخصص و معتبر بی نیاز نمی کند ، بلکه اصولا انواع شیوه های روان درمانی در کنار روش های رسمی پزشکی و دارویی است که می تواند نتیجه بخش باشد .

نحوه ی کمرنگ کردن

باید دانست که هیچ خاطره ای را نمی توان از میان برد . خاطره های ما همیشه با ما هستند ، ولو اینکه آنها را فراموش کرده باشیم . خاطره های فراموش شده هم گاهی در اثر بعضی حوادث دوباره در ما زنده می شوند و به یاد می آیند و همین نشان می دهد که هر چند فراموش شده اند ، اما در واقع از میان نرفته اند . از سوی دیگر هدف ما هم نباید این باشد که خاطره ای را به کلی از میان ببریم . همین که آنها را کمرنگ تر کنیم و به اعماق تاریکتر ذهن ببریم کافی است ؛ زیرا در این صورت کمتر در دسترس هستند و آزارندگی آنها به کلی از میان می رود . اگر خاطره ای از میان برود ، بخشی از شخصیت خود هم از میان می رود .

شاهکار NLP این است که تصویرهای زنده ، پررنگ ، بزرگ ، نزدیک و خود احساس را تبدیل به تصویرهایی می کند که کمرنگ و خاکستری ، کوچک ، دور ، و دیگر احساس هستند و چون تاثیرگذاری آنها اندک است ، لذا شخص را آزار نمی دهند . پس از آن باز هم آن فرد می تواند آن خاطره را برای دیگران تعریف کند اما دیگر دچار هیجان های زاید ، تشنج و اندوه غیر ضروری نمی شود . بلکه با خونسردی و به طوری که انگار آن واقعه برای شخص دیگری اتفاق افتاده است آن را تعریف می کند .

اگر ترس ، اندوه ، افسردگی ، یا هر چیز دیگری بر اثر حادثه ی خاصی پدید آمده باشد ، آن خاطره ی خاص را کمرنگ و کم اثر می کنیم . اگر هم خاطره ای وجود نداشته باشد و یا شخص نتواند آن را به یاد آورد ، ناچار ابتدا خاطره ای را می سازیم و سپس آن خاطره ی ساختگی را کم اثر می کنیم .

فرد جدي نمي تواند بخندد

مشرب خوش، در حكم مغناطيسي است كه همه ‎ي گوش‎ها و اذهان را به خود جلب مي‎كند. و خنده، زباني جهاني است كه وقتي كلمات از عهده بر نمي ‎آيند، از موانع فرهنگي عبور مي‎كند. مسلماً «كوزينس» اولين كسي نبود كه از مشرب خوش به عنوان روشي مقابله ‎‎اي استفاده نمود. انسان از روزي كه احساس كرد اگر خودش را غلغلك بدهد خنده ‎اش مي‎گيرد، از مشرب خوش استفاده كرده است. يونانيان قديم، مشرب خوش را يك فضيلت مي‎دانستند. از جمله افلاطون معتقد بود كه مشرب خوش، پرورش دهنده ‎ي روح و روان است و آن را به عنوان عاملي التيام بخش توصيه مي‎كرد. از يونان باستان بود كه تئاتر و از جمله كمدي شكل گرفت كه تا به امروز نيز ادامه دارد. در بسياري از مذاهب و اديان الهي، به مشرب خوش تأكيد شده است. در واقع مشرب خوش به عنوان دارويي التيام بخش در تمامي فرهنگ‎هاي روي زمين ريشه دوانده است، از بوميان آفريقا گرفته تا سرخپوستان آمريكا، همگي به مشرب خوش بها مي‎دادند. چنين به نظر مي‎رسد كه مشرب خوش و ويروسي كه در اثر اين مشرب نابود مي‎شود، هر دو واگيردار هستند.
    دكتر «ريموند مودي»، تحت تأثير قدرت التيام بخشي مشرب خوش و بذله در سال 1978 اقدام به مطالعه كتاب‎هاي مختلفي در همين زمينه نمود. از جمله اطلاعاتي كه به دست آورد مطلبي است كه در ادامه شرح داده ‎ايم.
    در سال 1260، يك پزشك روشنفكر و پيشرفته ‎ي فرانسوي به نام «هانري دوموندويل» به رابطه ‎ي مهمي ميان احساسات مثبت و سلامتي پي برد. او به بستگان و دوستان و بيمارانش توصيه مي‎كرد كه براي آن‎ها لطيفه بگويند، با آ‎ن‎ها مزاح كنند و آن‎ها را بخندانند.
    پادشاهان اروپايي نيز در سال‎هاي دور، هميشه كساني را در قصر خود داشتند كه آن‎ها را مي‎خنداندند. شايد مشهورترين اين بذله‎ گويان، «ريچارد تارلتون» بود كه در دربار ملكه اليزابت اول خدمت مي‎كرد و مي‎گويند كه او بيش از گروه پزشكي ملكه، به سلامتي او كمك كرد.
    
    گونه ‎هاي مشرب خوش و شوخ طبعي
    به رغم بررسي‎هاي مختلفي كه درباره‎ ي مشرب خوش به عمل آمده، هنوز ميان كارشناسان، بر سر اين‎ كه مشرب خوش به راستي چيست، وحدت نظري وجود ندارد. در واقع هنوز تعريف واحد و جامعي از آن ارائه نشده است. به اعتقاد اغلب صاحب‎نظران، مشرب خوش، به خودي خود يك احساس مثبت نيست، اما مي‎تواند منجر به احساسات خوب شود كه از جمله‎ ي آن‎ها مي‎توان به شادي، سعادت، خوشي، عشق، اميد، ايمان و قدرت اراده اشاره كرد مشرب خوش يك رفتار نيست، گر چه مي‎تواند اقدامات و رفتارهايي از قبيل تبسم و خنده را به وجود آورد. با اين حال مي‎توان گفت كه مشرب خوش و بذله، يك ادراك و تصور است؛ به اين علت كه ممكن است كسي از يك حرف بامزه خنده ‎اش بگيرد و ديگري به همان حرف نخندد.
    با اين حال، با توجه به بعضي از تعاريفي كه درباره ‎ي مشرب خوش ارائه شده، مي‎توان گفت كه مشرب خوش داراي دو جنبه ‎ي اصولي است كه به زبان ساده نوعي بده و بستان هستند. يكي آن‎ كه بذله و مشرب خوش را مي‎توان جذب نمود يا آن را تجربه كرد و ديگر اين كه مي‎توان آن را ابراز كرد و با ديگران در ميان گذاشت. هر كسي به گونه ‎اي داراي مشرب خوش است، هر چند ممكن است كسي با توجه به تجارب خود منكر اين كيفيت باشد. در ميان كساني كه درباره‎ ي مشرب خوش مطالعه كرده ‎‎اند. «مك گي» به سه عاملي اشاره مي‎كند كه بايد وجود داشته باشند تا مشرب خوش شكل بگيرد:
    1- منبعي كه بتواند محرك بالقوه ‎‎‎اي به حساب آيد.
    2- شناختي كه بتواند اين بذله يا مشرب را درك كند.
    3- پاسخي كه خنده ‎‎دار بودن رفتار يا گفتار را نشان دهد.
    
    انواع بذله و مشرب خوش
    بذله ‎گويي و زدن حرف‎هاي بامزه و نشان دادن مشرب خوش، انواع مختلفي دارد كه در بسياري از موارد با يكديگر همپوشي‎ هايي پيدا مي‎كنند. در ادامه ‎ي مطلب، به انواع بذله ‎ها اشاره كرده ‎ايم.
    1- تقليد و اداي كسي را درآوردن: مي‎‎توان با تقليد از كسي يا چيزي سبب خنده شد. ثابت شده است كه اين رفتار مي‎تواند در برخورد و مقابله با استرس مفيد واقع گردد، مشروط بر آن كه به عزت نفس خدشه ‎اي وارد نكند. برخورد مبالغه ‎آميز با رفتارها و ويژگي‎هاي شخصيتي، نمونه‎ هايي هستند كه مي‎توان به آن اشاره كرد.
    2- طنز: در حالي كه تقليد و طنزگويي وجوه مشترك فراوان دارند، طنز معمولاً حالت نوشته دارد كه اشكالات اجتماعي و شخصي را بيان مي‎كند.
    3- دلقك ‎بازي: در روزگار گذشته، بسياري از بازيگران سينما با ادا درآوردن و با دلقك ‎بازي درصدد خنداندن اشخاص بودند. سر خوردن روي پوست موز، پرتاب كردن بشقاب خامه و بستني به صورت ديگران نمونه‎ هايي بود كه براي خنداندن ديگران از آن استفاده مي‎شد.
    4- مسخره ‎بازي: نوع ديگر مشرب خوش و بذله، مسخره ‎بازي و رفتارهاي چرند است. مثل اين كه فيلمي تهيه كنيم كه در آن مثلاً پلنگ بستني بفروشد، يا گاوها پشت فرمان اتومبيل رانندگي كنند.
    

5- رويدادهاي شگفت‎ انگيز، طنز و طعنه: اشاره به دو رويدادي است كه به اتفاق، بذله‎‎ اي را مي‎سازند. مثل اين كه كسي براي شما پاكتي بفرستد، آن را باز كنيد و ببينيد كه يك اسكناس يك صد دلاري به شما هديه كرده است و لحظه ‎اي بعد پاكت ديگري به دستتان برسد كه نشان بدهد مبلغ يك صد دلار از حساب بانكي شما برداشت شده است.
    6- ايهام و جناس: صحبت‎ها و رفتارهاي بامزه ‎اي هستند كه به شكلي مدبرانه، در قالب ايهام بيان مي‎شوند. استفاده از يك كلمه با معاني مختلف، نمونه‎اي است كه مي‎توان به آن اشاره كرد.
    7- زخم زبان و تمسخر: زخم زبان، نوعي بذله‎ گويي است كه با خود، نيشي به همراه دارد و در واقع خشمي را بيان مي‎كند. در واقع مي‎توان گفت كه زخم زبان نوعي انتقام كلامي است. كسي كه زخم زبان مي‎زند، مي‎خواهد به طرزي اجتماع پسند، منظور و ناراحتي خود را بيان كند. خيلي‎ها پس از آن كه حرفشان را در قالب زخم زبان زدند، مي‎گويند: «شوخي مي‎كنم.»
    8- طنز تلخ: و بالاخره مي‎توان به طنز تلخ اشاره كرد كه معمولاً به شكلي با حادثه ‎ي مرگ در ارتباط است. بعضي‎ها به طنز تلخ «لاس زدن با موضوع مرگ» مي‎گويند. توجه داشته باشيد كه مرگ، يكي از هراس‎هاي انسان است و معمولاً سعي مي‎شود با حرف‎‎هاي خنده ‎دار با آن برخورد شود تا از شدت نگراني‎ ناشي از آن بكاهد.
    
    شوخ طبعي
    درست همان طور كه صاحب‎نظران به انواع مختلف مشرب خوش و بذله‎ توجه كرده‎ اند، مي‎توان به انواع مختلف شوخ طبعي‎ها نيز اشاره كرد. همه به شكلي و در زمينه‎اي شوخ طبعي دارند، اما ياد دادن شوخ طبعي به ديگران ساده نيست. دكتر «ريموند مودي» در كتاب «خنده بعد از خنده» به چهار نوع شوخ طبعي اشاره كرده است:
    1- مرسوم و سنتي: در نظام شوخ طبعي مرسوم و متعارف، دو يا چند نفر موضوع مضحك و خنده ‎داري پيدا مي‎كنند، به اتفاق درباره ‎اش حرف مي‎زنند و مي‎خندند.
    2- شوخي و شوخ طبعي در مهماني‎ها: در بسياري از مهماني‎ها كساني پيدا مي‎شوند كه نقل محفل مي‎شوند و با حرف‎ها و حركات خنده ‎دار خود ديگران را مي‎خندانند. لطيفه و مزاح‎گويي در مجالس و مهماني‎ها، نمونه ‎اي است كه مي‎توان به آن اشاره كرد.
    3- شوخ طبعي خلاق: نمونه ‎اش را در كساني مي‎يابيم كه كارشان نوشتن بذله و لطيفه است. اين اشخاص اغلب بسيار بانمك، خوش مشرب وبه شدت خلاق هستند. اين‎ها مي‎توانند در هر مطلب و هر موضوعي نكته‎‎ ي بامزه ‎اي پيدا كنند.
    4- آزاده و ورزشكار: و بالاخره به كساني بر مي‎خوريم كه مي‎توانند به كارهاي خودشان بخندند و از انسان بودن خودشان لذت ببرند. آن‎ها با خنديدن به اشكالات و عيوب خود، اغلب در موقعيت شادي به سر مي‎برند.
    
    مراحل استفاده از مزاح درماني
    1- بياموزيد كه زندگي را بيش از اندازه جدي نگيريد: سرپرستار بخش سرطان يكي از بيمارستان‎هاي بزرگ، به كمك بنياد “هايت”، مأموريت يافت تا در بخش سرطان بيمارستاني كه در آن كار مي‎كرد از مشرب خوش براي كمك به درمان بيماران سرطاني استفاده كند. او مي‎گويد: «در طبقه ‎اي كه من در آن كار مي‎كنم، از سياست به خصوصي پيروي مي‎كنيم. ما مي‎گوييم كارتان را جدي بگيريد اما به خودتان سخت نگيريد.» او معتقد است كه بايد به خودتان بيش از كارتان بها بدهيد.
    2- براي هر روز خود يك موضوع فرح بخش در نظر بگيريد: اگر خوب نگاه كنيد، مي‎بينيد همواره در پيرامونتان موضوع‎هاي مضحك و خنده ‎دار هست كه مي‎توانيد به آن‎ها بخنديد. البته مواقعي هست كه خنديدن درست و مطلوب نيست. در لحظات و مواقع جدي، خنده‎ و مزاح مي‎تواند بي‎ادبي تلقي شود. از اين رو به هنگام خنديدن و مزاح كردن، رعايت احتياط را بكنيد.
    3- قوه ‎ي تخيل و خلاقيت خود را افزايش دهيد: مشرب خوش و مزاح كردن و لطيفه گفتن، هميشه اقدامي خلاق است. به اين موضوع توجه كافي داشته باشيد.
    الف_ براي افزايش قوه ‎ي تخيل خود بيشتر كتاب بخوانيد و كمتر تلويزيون تماشا كنيد.
    ب_ هر زمان كه مي‎توانيد داستان يا لطيفه ‎اي بنويسيد
    ج_ با بچه ‎ها بازي كنيد. بچه ‎ها از قوه ‎ي تخيل بسيار زيادي برخوردارند. ممكن است برخي از تخيلات آن‎ها به شما هم منتقل شود.
    د_ به سياحت و كشف و اكتشاف بها بدهيد. كارهاي شجاعانه بكنيد. به موزه برويد و هنرهاي زيبا را تماشا كنيد.
    ه_ چيزي از خود خلق كنيد. كتاب آشپزي بخريد و آشپزي كنيد. براي روز تولد امسالتان، شخصاً هديه‎ اي بسازيد. برنامه بريزيد و به اكناف دنيا سفر كنيد. سرگرمي و تفريح جديدي را شروع كنيد. دنيا را به مكان بهتري براي زندگي تبديل كنيد.
    4- به هنگام توصيف يك ماجرا، يا يك حكايت، از روش‎هاي مبالغه ‎آميز استفاده كنيد: از استعاره ‎ها استفاده‎  كنيد. استفاده مبالغه ‎آميز از استعاره مي‎‎تواند توليد خنده بكند.
    5- يك كتابخانه از مزاح‎ها و شوخي‎ها تهيه كنيد: يكي از لازمه‎ هاي مقابله، استفاده از منابع موجود است كه مي‎‎تواند شامل همه چيز بشود. براي لطيفه‎ درماني، منابع، شامل استفاده ‎ي همه جانبه از كتاب‎ها، نوارها، ويديوها و حتي اسباب ‎بازي‎ها و مثلاً تفنگ‎هاي آب‎پاش مي‎شود. بخشي از اتاق يا منزلتان را به كتابخانه ‎اي براي شوخي درماني اختصاص دهيد.
    مي‎توانيد دفترچه ‎اي بخريد و درآن هر لطيفه ‎اي را كه به نظرتان جالب مي‎رسد يادداشت كنيد. سواي مطالب نوشتني، مي‎توانيد از كارتون‎ها، نوشته‎ هاي جالب، روزنامه ‎ها، اشعار عاشقانه و عكس‎هاي مختلف استفاده نماييد.
    6- از انواع مشرب‎هاي خوش استفاده كنيد: لطيفه گفتن و بذله‎ گويي، تنها يك اقدام براي داشتن مشرب خوش است، هر چند اولين مطلبي است كه با شنيدن موضوع مشرب خوش به ياد آن مي‎افتيم. اما مشرب خوش، تنها محدود به گفتن لطيفه نيست. هر چه دسترسي به انواع مطالب شوخ طبعانه بيشتر باشد، بهتر مي‎توان از اين ابزار براي مقابله با استرس استفاده نمود. از جمله ساير روش‎هاي رسيدن به مشرب خوش مي‎توان به سينما، تئاتر، كتاب‎ها، موسيقي، تلويزيون و كمدي اشاره كرد. مشرب خوش و سرگرمي، در ضمن بسيار سازگار هستند، هر چند ممكن است هميشه با هم يكي نباشند. سعي كنيد و گوش به زنگ باشيد تا انواع اشكال شوخ طبعي را به زندگيتان راه دهيد.
    7- به شبكه‎ ي شوخ طبعي دسترسي داشته باشيد: بارها اتفاق مي‎افتد كه در جريان زندگي روزانه، روحيه ‎تان را از دست مي‎دهيد. به اين لحظات توجه داشته باشيد. اغلب آن‎ها زودگذر هستند و مي‎توانيد فكري به حالشان بكنيد. اما اگر افسردگي و احساس كسالت طولاني‎تر شد،‌ احتمالاً لازم است كه از افراد ديگر و كساني كه مي‎توانند در اين زمينه به شما كمك كنند، مساعدت بگيريد. همه ‎ي ما، كساني را مي‎شناسيم كه مي‎توانند ما را بخندانند. حتي گاه، وقتي اسم اين اشخاص را مي‎‎شنويم و يا به زبان مي‎آوريم، خنده‎م ان مي‎گيرد. از سوي ديگر تا حد امكان از معاشرت با اشخاص بدبين و بدخلق خودداري نماييد. مجبور نيستيد با كشتي آن‎ها به اعماق درياها برويد.
    8- بر عزت نفس خود بيفزاييد: خنديدن در شرايطي كه عزت نفس پايين است، دشوار مي‎نمايد. مواقعي هست كه همه ‎ي ما خودمان را چاق، زشت، يا احمق و خرفت ارزيابي مي‎كنيم. در اين مواقع مسلماً خنديدن و مزاح كردن دشوار مي‎شود. در اين‎جا بد نيست كه به قانون اينشتين توجه كنيد كه همه چيز را نسبي مي‎داند. حقايق را از افسانه‎ ها جدا كنيد. همه روزه به خودتان تأييدهاي مثبت بدهيد. خودتان را دوست بداريد و بر توان‎مندي‎هاي خود ارج بگذاريد.

 نويسنده: دكتربرايان لوك سي‎وارد